Sıcak Havalarda Su Tüketimi
Eveeeeeeet, artık havalar da sıcamaya başlamışkennn suyun öneminden bahsetmem gerekk! Vücudumuz idrarın yanı sıra ter yoluyla da çokça su kaybederr. Ancak özellikle sıcak havalarda terleme miktarı normalin çok daha fazla üstüne çıkar, yani yaz aylarında vücut daha hızlı bir şekilde su kaybedebilir. Vücudun kaybettiği suyu yerine koymak için ise yeteri miktarda su içmek oldukça önemliiii.
Terlemenin en önemli özelliği, yükselen vücut ısısını düşürmek ve serinleme sağlamaktır. Yani terlemeyi vücudun, doğal dengesini koruma çabası olarak açıklayabilirimm. Fakat yeterli miktarda su içmediğinizde terlemek, vücudun iç ısısını azaltmakta yetersiz kalabilir. Ancak bol su içerek terlemeyi normale döndürebilir ve bu sayede vücut ısısını ideal derecede tutabilirsiniz. Bu arada yaz aylarında, daha çok idrara çıkmanıza ve daha fazla su kaybetmenize neden olabilen şekerli içeceklerden ve alkolden kaçınmanız gerektiğini de belirteyimmm:)
Bence susamayı beklemeden su tüketmeliyiz, mutlaka düzenli içmeliyiz. Yemek yemeden yaşamımızı sürdürmemiz mümkünken, 3 günden fazla susuz yaşamamız mümkün değildir. Aslında dehidrasyon veya su kaybı sonucunda vücut ağırlığının % 10’dan daha fazla su kaybetmesi şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına neden olur. % 20’lik kayıplarda ise yaşam tehlikeye girebilmektedir. Tüm bu nedenlerden dolayı su bir “yaşam” içeceği... Ortalama olarak yetişkinlerin vücut ağırlığının % 55- 75’i sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Ama su tüketmek zor geliyorsa, suyun içine bir-iki damla meyve suyu veya taze meyve parçaları,tarçın,maydanoz,nane ve limon ekleyerek de içebilirsiniz.
Sıcak havalarda fiziksel efor sarf etmeden önce su içerek vücudunuza, dengesini sağlaması konusunda yardımcı olabilirsiniz. Ancak aktiviteleriniz esnasında idrar çıkışının artmaması için suyu yavaş yavaş içmenizi öneririmm. Sıcakta yeterli su içmeden egzersiz yapmak, vücut ısısının çok yükselmesine, kalbin her atışında gönderdiği kan miktarının düşmesine, kan basıncının ve kaslara kan akışının azalmasına sebep olur. Bu nedenle özellikle yaz aylarında spor yapıyorsanız su tüketimine daha fazla dikkat etmeniz şartttt!
Yazın su tüketimi, vücuttan atılandan az olursa vücudunuz bu durumu anlatmaya çalışır. Vücudun susuzluk işaretleri ise şöyledir:
- Ağız kuruluğu,
- Uyku hali,
- Susama,
- İdrarda azalma,
- İdrar renginde koyulaşma,
- Gözyaşında azalma,
- Cilt kuruluğu,
- Baş ağrısı,
- Kafa karışıklığı,
- Baş dönmesi,
